Ein Vergleich zwischen Kettlebell-Training und normalem Krafttraining
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden Trainingsprogramms. Der Muskelaufbau fördert den Fettabbau und erhöht den Ruhestoffwechsel. Die herkömmlichen Methoden des Krafttrainings beinhalten im Allgemeinen eine Art von Krafttraining. Kettlebells bieten eine Alternative zum herkömmlichen Krafttraining, und diese Art des Krafttrainings kann einige überraschende Vorteile gegenüber dem normalen Krafttraining bieten.
Beim Kettlebell-Training werden spezifische rhythmische Bewegungen mit einer Kettlebell ausgeführt.
Kettlebells sind gusseiserne Objekte, die einer Kugel mit einem Griff ähneln. Ihr Gewicht reicht von weniger als zehn Pfund bis zu über 100 Pfund. Kettlebells werden in Russland schon seit Hunderten von Jahren regelmäßig verwendet. In den letzten Jahrzehnten erfreuen sie sich im Westen immer größerer Beliebtheit, da sie in vielerlei Hinsicht der kardiovaskulären Gesundheit, der Kraft und der Flexibilität zugute kommen.
Im Vergleich zum normalen Krafttraining bietet das Kettlebell-Training mehrere zusätzliche Vorteile. Während alle herkömmlichen Übungen mit Gewichten auch mit Kettlebells durchgeführt werden können, sind einige Übungen spezifisch für Kettlebells. Beim normalen Krafttraining werden in der Regel bestimmte Muskelgruppen angesprochen, während beim Kettlebell-Training mehrere Muskelgruppen an der Ausführung der Bewegungen beteiligt sind. Die beiden Arten des Krafttrainings, das normale und das Kettlebell-Training, bieten ähnliche Ergebnisse, aber das Kettlebell-Training nimmt weniger Zeit in Anspruch, weil es mehrere Bereiche gleichzeitig trainiert. Normales Krafttraining wird im Allgemeinen getrennt vom Herz-Kreislauf-Training durchgeführt. Das Kettlebell-Training hingegen bietet ein intensives Herz-Kreislauf-Training bei gleichzeitigem Krafttraining. Das Gleiche gilt für die Verbesserung der Kernkraft und der Flexibilität. Aufgrund der asymmetrischen Natur des Kettleballs erfordert das Training eine Verbesserung des Gleichgewichts. Außerdem erfordern die Bewegungen einen vollen Bewegungsumfang, der die Flexibilität verbessert und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur stärkt. Vergleicht man das normale Krafttraining mit dem Kettlebell-Training, so zeigt sich der Unterschied in den Vorteilen, die das Kettlebell-Training mit sich bringt.
Während das Kettlebell-Training zusätzliche Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit, die Flexibilität und die Rumpfkraft bietet, ist das Krafttraining mit Kettlebells genauso effektiv wie das Training mit Gewichten, wenn nicht sogar noch effektiver. Wie beim Hanteltraining gilt auch hier: Wer Masse will, sollte eine schwerere Kettlebell verwenden. Möchte die Person einfach nur straffen und Gewicht verlieren, reichen leichtere Kettlebells aus. Mit Kettlebells können immer noch bestimmte Bereiche trainiert werden. Man kann immer noch Bizepscurls, Trizepscurls und andere Übungen durchführen, die mit normalem Krafttraining verbunden sind. Kettlebells erhöhen jedoch die Effektivität des Trainings mit Übungen wie dem Reißen, dem Schwingen, dem Stoßen, dem Stoßen und anderen.
Kettlebells erhöhen jedoch die Effektivität des Trainings mit Übungen wie Reißen, Schwingen, Stoßen, Stoßen und anderen. Außerdem bevorzugen viele das Kettlebell-Training, weil es reale Aktivitäten simuliert, wie das Tragen von Kindern oder Lebensmitteln. Die Muskelgruppen, die für die verschiedenen Situationen im Leben benötigt werden, sind auch die, die trainiert werden. Im Vergleich dazu konzentriert sich das normale Krafttraining auf die Entwicklung der Muskeln im Stehen oder Liegen. Diese Übungen haben keinen Bezug zu den realen Anforderungen des Lebens, wie es bei Kettlebell-Übungen der Fall ist. Vergleicht man das normale Krafttraining mit dem Kettlebell-Training, so sind die Ergebnisse ähnlich wie beim Krafttraining. Zu den Unterschieden gehören der Zeitaufwand, der erforderlich ist, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen, das zusätzliche Herz-Kreislauf-Training, die Stärkung der Körpermitte und die Verbesserung der Flexibilität. Das Kettlebell-Training sollte zunächst unter Anleitung eines Experten durchgeführt werden, der die richtige Technik vermittelt und dafür sorgt, dass die Bewegungen sicher ausgeführt werden. Wenn es sicher ausgeführt wird, ist das Kettlebell-Training für zahlreiche Bereiche der körperlichen Gesundheit, einschließlich des Krafttrainings, sehr effektiv.
