Wie kann ich extreme Müdigkeit während meiner Periode bekämpfen?
Zuallererst: Die Periode ist für alle Mädchen und Frauen da draußen ein Kampf. Es ist wichtig, dass ich das klar und deutlich sage, bevor ich Ratschläge gebe, die ich durch Forschung oder Erfahrung gefunden habe. Okay, jetzt, wo wir alles geklärt haben, lassen Sie uns beginnen.
Wenn Sie die Müdigkeit bekämpfen wollen, müssen Sie essen. „Essen Sie mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt drei große Mahlzeiten. Das hält Ihre Energie auf einem konstanten Niveau. Wenn Sie es zulassen, dass Ihr Körper zu lange keine Nahrung zu sich nimmt, kann es passieren, dass Sie zusammenbrechen und sich erschöpft fühlen. Nehmen Sie außerdem jeden Tag reichlich Eiweiß zu sich, indem Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion zu sich nehmen. Es ist in Lebensmitteln wie Huhn und Fisch enthalten, die Ihre Energie steigern und dafür sorgen, dass Sie sich den ganzen Tag über wach fühlen.“
Als nächstes müssen Sie nicht nur genug essen, sondern auch genug trinken. Das heißt, Wasser trinken. „Trinken Sie Wasser anstelle von Limonaden und Säften, die viel Zucker enthalten. Wasser hält Sie hydratisiert, was Müdigkeitsgefühle aufgrund von Dehydrierung verhindern kann.
Das erinnert mich daran, noch etwas anderes in Bezug auf das Trinken zu erwähnen: „Vermeiden Sie Koffein und Alkohol während der Menstruation. Diese Substanzen können es Ihnen erschweren, die ganze Nacht durchzuschlafen, was dazu führen kann, dass Sie sich am nächsten Tag erschöpft fühlen. Wenn Sie sich auf Koffein verlassen, um wach zu werden, sind Sie nur für kurze Zeit wach und stürzen dann ab, was Sie später noch müder macht.“ Nach dem Genuss von koffeinhaltigen Getränken stürzt man ab und verbrennt! Ich erleide nach dem Genuss koffeinhaltiger Getränke im Allgemeinen einen schlimmen Absturz, deshalb vermeide ich sie in meinem Alltag.
Der Experte weist darauf hin, wie wichtig es ist, täglich Eisen zu sich zu nehmen, vor allem, wenn man seine Periode hat. „Ein Eisenmangel kann dazu führen, dass man sich müde und ausgelaugt fühlt, und bei zusätzlichem Blutverlust kann sich diese Müdigkeit noch verstärken. Eisenpräparate oder eine Erhöhung der Eisenmenge in der Ernährung können dazu beitragen, den Gehalt an diesem lebenswichtigen Nährstoff hoch zu halten. Die tägliche Einnahme eines B6-Vitamins kann ebenfalls helfen, ebenso wie eine ausreichende Kalziumzufuhr in der Ernährung. Zusammen können diese drei wichtigen Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, Müdigkeit und andere Symptome wie Gelenk- und Muskelschmerzen zu verringern.“
Bevor ich es vergesse: Es ist wichtig, dass Sie sich bewegen. Bei Experten heißt es: „Bewegen Sie sich jeden Tag ein wenig. Das kann etwas so Leichtes sein wie ein 30-minütiger Spaziergang. Wichtig ist, dass Sie aufstehen und sich bewegen. Das gibt Ihnen einen Energieschub und ermöglicht es Ihnen, sich am Abend besser auszuruhen.
